1.Frente toca la rodilla de pie

Cómo hacer la postura:

1. Párate con los pies juntos, cambia el peso de tu cuerpo a una pierna y bloquea la rodilla (pierna estirada y músculo del muslo contraído).  Con las manos entrelazadas, toma el otro pie 5 centímetros debajo de los dedos del pie y mira hacia adelante.

2. Patea el talón del pie levantado hacia adelante hasta que la pierna esté completamente estirada y paralela al suelo. Con los brazos estirados, la mirada hacia adelante, distribuye el peso del cuerpo en la planta del pie sobre el que estás parado. Bloquea las dos rodillas.

3. Con las muñecas derechas, dobla los codos hacia el suelo. Mantén los codos tocando la pantorrilla y extiende los codos debajo de ella. Mantén ambas piernas estiradas y las dos rodillas bloqueadas. La mirada sigue enfocada hacia el frente.

4. Empuja la barbilla contra el pecho y baja la cabeza, encorvando la espalda, toca la frente a la rodilla, y mantén bloqueadas ambas rodillas. Mantén el equilibrio por lo menos 5 segundos .

5. Para salir de la postura: sube la cabeza con la mirada hacia el frente. Los brazos estirados, las dos rodillas bloqueadas, mirada hacia el frente. Dobla la rodilla de la pierna en el aire y libera el pie hacia el suelo.
 

Lo que buscan los jueces:

1. Conexión entre mente y cuerpo - habilidad de mantener la mente bajo control así como la pierna/cuerpo.

2. Vibraciones, temblores, movimiento del pie sobre el que estás parado.

3. Patear con la pierna equivocada: Se deberá patear con la pierna más lejana a los jueces para que puedan ver el interior de la pierna que patea.

4. Codos sobre la pantorrilla en lugar de nivelarlos o llevarlos debajo de la pantorrilla.

5. Frente en espinilla en lugar de en la rodilla.

6. Movimientos, reajustes durante la postura.

7. No tener bloqueada la rodilla del pie que patea.

8. Estiramiento de las muñecas en lugar de doblarlas cuando se bajan los codos.

2. Arco de pie

Cómo hacer la postura:

1. Distribuye equitativamente el peso del cuerpo en el pie sobre el cual estás parado, estira la pierna y bloquea la rodilla. Toma el otro pie por dentro a la altura del tobillo con los cinco dedos juntos y la parte interna del codo mirando hacia afuera. Muñeca estirada.

2. Patea el pie en punta, hacia atrás y hacia arriba y extiende la pierna lo más alto posible.

3. Estira el brazo libre hacia adelante lo más lejos posible de manera que la barbilla  toque el hombro; extiende el otro brazo hacia atrás  de manera que los dos hombres quedan en una línea desde el lado. Baja el abdomen y pecho paralelos al suelo de manera que los dos pies están en línea recta desde el lado.

4. Enfoca tu mirada en las puntas de los dedos de la mano.

5. Con las dos piernas estiradas y bloqueadas, logra un split de pie.
 

Lo que buscan los jueces:

1.   Agarre – ya sea muy alto o muy bajo o el agarre en los dedos en lugar del tobillo (la proporción del cuerpo afectará la posición del agarre al completar la postura: piernas muy largas la mano requerirá bajar un poco pero es muy diferente a que se resbale la mano debido a la falta de fuerza o sobre-compensación)

2. Soltar el pie que patea o patear con el pie equivocado y corregir. La pierna que patea es la más cercana a los jueces.

3. Barbilla tocando el hombro.

4. Dos hombros en línea desde el lado.

5. Dos pies en una línea desde el lado.

6. El pie que patea debe estar en el centro de la cabeza desde el frente.